Tip) 당뇨병에 걸리는 식습관과 개선방법

안녕하세요!!!

오늘은 현대인들의 잘못된 식습관과 운동부족으로 인하여

당뇨병 환자가 매년 급증하고 있는 추세입니다.

그렇지만 이러한 점을 인지하지 못하고 바쁜 일상생활로 인하여

대부분 대수롭지 않게 넘기는 부분이 상당한데요.

이를 잘 관리를 못하고 넘기는 순간 심하면 합병증을 유발할 수 있으므로

꼭!!! 인지시하고 관리하는 것이 좋습니다.

물론 당뇨병 예방이 가장 중요하지만 바쁜 현대인들이 가장 많이 걸리는 만성질환 중 하나인 당뇨병!! 

당뇨병의 원인과 걸렸을 때 증상과 개선방안, 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨병의 원인

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분됩니다.

제1형 당뇨병

제1형 당뇨병은 예전에는 '소아 당뇨병'이라고 불리었는데 몸에서 인슐린을 전혀 생상 하지 못하는 것이 원인인 질환입니다.

제2형 당뇨병

제2형 당뇨병은 인슐린이 상대적으로 부족하여 발생하는 질환을 말합니다.

제2형 당뇨병은 요즘 현대인들의 식생활의 서구화에 따라 고열량, 고지방 고단백의 식단을 섭취하며 운동부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 작용함에 따라 발생하게 됩니다.

 

당뇨병의 증상

당뇨병의 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병의 증상으로는 체중 감소, 시야 이상, 다뇨(소변량이 늘어 화장실을 자주 감), 더딘 상처회복, 갈증, 피로 등 여러 증상이 나타납니다. 이러한 증상과 더불어 면역력이 약한 임산부, 유아, 노인 등 당뇨병과 함께 합병증이 발생할 수 있으므로 특히 더 주의해야 합니다.

 

당뇨병 개선 방법

첫 번째로, 규칙적인 식사시간이 중요합니다.

요즘 바쁜 현대인들의 일상 속에서 규칙적인 식사시간을 정한다는 게 많은 어려움이 있지만

당뇨병을 예방하기 위해서는 규칙적으로 식사시간을 맞추도록 노력하는 게 중요합니다.

 

두 번째, 당뇨병에 좋은 음식들을 먹는 것입니다.

당뇨병에 좋은 음식에는 콩류, 과일, 녹색채소, 견과류 등을 먹는 것이 좋으며

콩에는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는데 도움을 주며 당뇨병 예방과 치료에 가장 효과적인 음식입니다.

과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 섭취하면 좋지만 과다 복용하실 경우 당이 높아 혈당이 높아질 수 있으므로 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋습니다.

녹색채소 또한 미네랄과 비타민이 풍부하며 당뇨병의 합병증 예방에 좋습니다.

마지막으로 견과류!! 견과류는 혈액을 말게 해 주는 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 혈관질환에 도움이 되는 음식 중 대표적이며 당뇨인들에게 필수로 섭취해야 할 음식입니다,

 

세 번째, 꾸준한 운동하기입니다.

바쁜 현대인들에게 운동하는 시간이 다소 부족할지 몰라도 꾸준하게 운동을 주기적으로 해준다면 혈당관리에 도움이 되는데 식후 30분 후에는 유산소 운동을 간단하게 해주는 것만으로도 당뇨병 예방에 매우 큰 도움을 얻을 수 있습니다.

 

네 번째, 스트레스받지 않기입니다.

스트레스는 만병의 원인이라는 말처럼 당뇨병의 원인이기도 합니다. 스트레스를 많이 받게 되면 혈당 조절이 잘되지 않기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 찾으시거나 방법을 찾으셔서 스트레스 관리 하시는 것이 중요합니다.
(저는 주로 운동으로 스트레스 해소합니다. 이렇게 하면 위에 세 번째 운동하기와 함께 관리하기 쉽습니다.)

 

다섯 번째, 야식 및 술은 자제하기입니다.

보통 사람들은 스트레스를 해소하기 위해 야식을 먹거나 술을 드시는 경우가 대부분입니다. 이러한 습관은 당뇨병에 매우 안 좋으며 야식은 수면 장애를 유발하며 다음날 아침 공복혈당에도 영향을 미치기 때문에 자제해 주시면 좋습니다.

알코올에는 포도당 합성을 방해하는 성분이 있어 혈당조절 능력을 떨어뜨리기 때문에 금주!! 하시는 편이 좋습니다.

 

 

이처럼 당뇨병의 원인과 증상, 개선방법에 대해서 알아보았는데 당뇨병은 성인병 중 하나로 합병증을 유발할 수 있으므로 특히 앞서 말했듯이 면역력이 약한 노인, 임산부, 유아 등 매우 위험하기 때문에 특별히 유의해 주셔야 할 질환입니다.

개선방법을 보았듯이 가장 기본적이고 쉬운 방법들이 있습니다.

당뇨병을 가지고 계신 분들은 이와 같은 방법을 실천하시면서 당뇨병 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.